เทคนิควิธีการนวดแผนโบราณ (นวดแผนไทย-นวดไทย) นวดขา

เทคนิควิธีการนวดแผนโบราณ (นวดแผนไทย-นวดไทย)
นวดกดจุดขา (1/2)

เทคนิควิธีการนวดแผนโบราณ (นวดแผนไทย-นวดไทย) จะเริ่มต้นที่การนวดฝ่าเท้าเป็นอันดับแรกและตามด้วยการนวดขา โดยจะให้ผู้รับการนวดนอนหงายอย่างผ่อนคลายแบบสบาย ๆ โดยทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลังและเหยียดขาตรง วางแขนสบาย ๆ ข้างลำตัว โดยการนวดเส้นม้าม เส้นตับ เส้นไต เส้นท้อง เส้นกระเพาะปัสสาวะ เพื่อบรรเทาอาการปวดขาและข้อต่อ บรรเทาอาการปวดเข่า สะโพกเคล็ดขัดยอกและอาการปวดหลังและเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา ประโยชน์ของการนวดขา ช่วยทำให้ข้อต่อสะโพกหมุนคล่องขึ้น ช่วยบรรเทาอาการปวดขาและข้อต่อ ช่วยทำให้สะโพกกระชับได้สัดส่วน ช่วยทำให้เส้นทุกเส้นมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น บรรเทาอาการสะโพกเคล็ดขัดยอก บรรเทาอาการปวดเข่า และอาการปวดหลัง ก่อนที่จะเริ่มต้นในการนวดขา ควรทำความเข้าใจเส้นที่ขาอยู่ตรงบริเวณไหนบ้าง และจะต้องนวดกระตุ้นให้ครบทุกเส้นด้วย • เส้นม้าม เส้นนี้เริ่มต้นที่กระดูกข้อเท้าด้านในส่วนล่าง ไล่มาตามขอบกระดูกหน้าแข้งจนถึงกระดูกเข่า จากนั้นไล่มาตามกระดูกต้นขาด้านบนจนถึงขาหนีบ • เส้นตับ เส้นนี้เริ่มต้นที่กระดูกข้อเท้าด้านในส่วนบน ไล่มาตามส่วนกลางของกล้ามเนื้อน่องจนถึงใต้ระดับเข่า เว้นระยะห่างเล็กน้อย แล้วไล่ขนานมากับเส้นม้ามจนถึงขาหนีบ • เส้นไต เส้นนี้มีจุดเริ่มต้นอยู่ระหว่างเอ็นร้อยหวายกับกระดูกข้อเท้าด้านใน แล้วไล่มาตามน่องจนมาถึงข้อพับเข่าด้านใน ไล่มาตามใต้ต้นขาจนถึงขาหนีบ • เส้นท้อง เส้นนี้เริ่มตั้งแต่บริเวณกระดูกข้อเท้าส่วนหน้า ไล่ขนานขึ้นมากับขอบกระดูกหน้าแข้งจนมาถึงใต้หัวเข่า แล้วเริ่มต้นใหม่อีกครั้งบริเวณเหนือกระดูกสะบ้าไล่ไปจนถึงกระดูกข้อต่อสะโพก • เส้นกระเพาะปัสสาวะเส้นนี้เริ่มต้นที่บริเวณระหว่างเอ็นร้อยหวายกับกระดูกข้อเท้าด้านนอก ไล่มาตามบริเวณกลางน่องด้านหลังจนถึงกลางต้นขาด้านหลัง 1. เทคนิควิธีการนวดเท้าและขาด้านใน - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น ทิ้งน้ำหนักลงบนแผ่นหลัง เหยียดขาตรง แยกขาจากกันพอประมาณ - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงปลายเท้าของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด - ใช้ฝ่ามือบีบนวดบริเวณฝ่าเท้าและข้อเท้าด้านใน โดยทิ้งน้ำหนักตัวไปทางด้านขวาพร้อมกับการบีบนวด หลังจากนั้นโยกตัวมาด้านซ้ายทิ้งน้ำหนักตัวไปทางด้านซ้ายพร้อมกับการบีบนวด ทำสลับไปมา - ค่อยๆ บีบนวดไล่ไปจนถึงขาหนีบ จากนั้นบีบนวดกลับมาที่เดิม - คลึงบริเวณหัวเข่าเบา ๆ - ทำตามขั้นตอนนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง 2. เทคนิควิธีการนวดขาด้านใน - ผู้รับการนวดนอนหงายตามสบาย ขาเหยียดตรง ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงหว่างขา หันหน้าไปทางขาขวา  - บีบนวดบริเวณใต้หัวเข่าและเหนือเข่าด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง - นวดขึ้นนวดลงสลับกันหลาย ๆ รอบ จนกว่าจะจับครบทุกเส้น - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 3. เทคนิควิธีการนวดขาด้านนอก - ผู้รับการนวดนอนหงายในท่าผ่อนคลาย ขาเหยียดตรงตามสบาย ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง - ผู้นวดนั่งข้างขวา หันหน้าเข้าหาผู้รับการนวด - บีบนวดบริเวณหัวเข่าและใต้หัวเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง - นวดขึ้นนวดลงสลับกันหลาย ๆ รอบ จนกว่าจะนวดครบทุกเส้น - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 4. เทคนิควิธีการนวดพับขา ท่าที่ 1 - ผู้รับการนวดนอนหงายในท่าพับขาขวา - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงปลายเท้า หันหน้าเข้าหาผู้รับการนวด - ผู้นวดยกเท้าขวาไปวางบนต้นขาขวาของผู้รับการนวด กดฝ่าเท้าลงไปตามความโค้งของต้นขา - มือขวาจับที่สะโพก มือซ้ายจับที่เข่าขวา เพื่อพยุงและรองรับน้ำหนักตัว - ทิ้งน้ำหนักลงที่ปลายนิ้วและส้นเท้า กดค้างไว้สักครู่และคลาย ไล่ขึ้นลงให้ทั่วทั้งต้นขาและน่องหลาย ๆ รอบ - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย ท่าที่ 2 - ผู้รับการนวดนอนหงาย ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงปลายเท้า หันหน้าเข้าหาผู้รับการนวด พับขาขวา - พับขาขวาของผู้รับการนวดขึ้นมาเป็นรูปสามเหลี่ยม จนเท้าแนบกับขาซ้าย              - พยุงสะโพกซ้ายด้วยมือขวา - ใช้มือซ้ายนวดต้นขาและน่องไปมา โดยจะต้องจับให้ถูกเส้นอย่างสม่ำเสมอ                 - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย ท่าที่ 3 - ผู้รับการนวดนอนหงายในท่าพับขาขวา - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงปลายเท้า หันหน้าเข้าหาผู้รับการนวด (รูป 41) - วางข้อมือบรรจบกันแล้วนวดไปที่ต้นขาขวา นวดขึ้นนวดลงให้ถูกเส้นอย่างสม่ำเสมอ - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย ท่าที่ 4 - ผู้รับการนวดนอนหงายในท่าพับขาขวา          - ผู้นวดนั่งเหยียดขาหันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด             - ใช้ฝ่าเท้าซ้ายดันต้นขาขวาด้านใน มือซ้ายจับปลายเท้าขวา มือขวาจับปลายเท้าซ้าย - นวดต้นขาขวาด้วยฝ่าเท้า ในขณะที่มือทั้งสองข้างดึงขาไว้ - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย ท่าที่ 5 - ผู้รับการนวดนอนหงายในท่าพับขาขวา ผู้นวดนั่งเหยียดขาหันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด - ใช้เท้าซ้ายดันข้อพับของขาขวา เท้าขวาดันต้นขาขวาด้านใน - มือซ้ายจับส้นเท้าขวาของผู้รับการนวดขึ้นมาวางบนเข่าขวาผู้นวด มือขวาจับข้อเท้าซ้าย - ใช้เท้าขวานวดไปมาบริเวณต้นขาด้านในหลาย ๆ รอบ - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 5. เทคนิควิธีการนวดยกขาและดันขา - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น ปล่อยแขนข้างลำตัวตามสบาย                 - ผู้นวดนั่งคุกเข่า หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด พร้อมกับยกขาขวาของผู้รับการนวดขึ้นพาดไหล่ซ้าย - เข่าขวากดต้นขาซ้ายของผู้รับการนวดเอาไว้ มือขวาจับข้อเท้าขวา มือซ้ายจับเข่าขวา              - จากนั้นให้ดันขาออกไปจนตั้งตรง พร้อมกับยืดลำตัวขึ้นของผู้นวด - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 6. เทคนิควิธีการนวดยกขาตรง - ผู้รับการนวดนอนหงายในท่าผ่อนคลาย ขาเหยียดตรงตามสบาย ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง แขนวางข้างลำตัวตามสบาย                 - ผู้นวดนั่งคุกเข่าข้างสะโพกด้านขวาของผู้รับการนวด มือขวาจับที่ต้นขา มือซ้ายจับที่ข้อเท้า                 - จากนั้นยกขาขวาของผู้รับการนวดขึ้น พร้อมกับกดนวดต้นขาด้านในให้ทั่วด้วยน้ำหนักที่แรงพอสมควร - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 7. เทคนิควิธีการนวดแกว่งขา - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย                - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงหว่างขาของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด - มือขวาพยุงต้นขาขวาของผู้รับการนวดเอาไว้ มือซ้ายจับที่ข้อเท้าขวา              - ยกขาของผู้รับการนวดขึ้น แล้วดันออกไปด้านข้างให้มากที่สุด ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วดึงกลับมา ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 8. เทคนิควิธีการนวดพับขาดอกบัวครึ่งดอก - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น พับขาขวาโดยให้ข้อเท้าพาดอยู่บนเข่าซ้ายของผู้รับการนวด            - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงท่อนขาขวาที่พับอยู่ของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะ โดยใช้เข่าดันขาขวาของผู้รับการนวดเอาไว้ - จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับต้นขาแต่ละข้างของผู้รับการนวด แล้วบีบนวดตลอดต้นขาให้ถูกเส้นอย่างสม่ำเสมอ             - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 9. เทคนิควิธีการนวดยกสะโพก - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น ขาซ้ายเหยียดตึง ขาขวาตั้งขึ้นพาดขาซ้าย โดยให้เท้าขวาวางแนบเข่าซ้าย ทึ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง            - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงปลายเท้าของผู้รับการนวด แล้วยกขาขวาตั้งยันพื้นในลักษณะคร่อมขาซ้ายของผู้รับการนวด - มือซ้ายจับที่สะโพกด้านขวาของผู้รับการนวด มือขวาจับที่เข่าขวา            - ค่อย ๆ ดันเข่าขวาไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นผ่อนแรงเล็กน้อยแล้วดันอีกประมาณ 5-6 ครั้ง - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 10. เทคนิควิธีการนวดเท้าและขาด้านใน - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น เหยียดขาแยกออกจากกันพอประมาณ - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงปลายเท้าของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด - ใช้ฝ่ามือบีบนวดบริเวณฝ่าเท้าและข้อเท้าด้านใน เท้าขวาของผู้รับการนวด - ค่อย ๆ นวดเลื่อนขึ้นไปจนถึงขาหนีบและบีบนวดกลับลงมาที่เดิม - คลึงหัวเข่าเบา ๆ หากคลึงแรง ๆ จะเป็นอันตราย ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 11. เทคนิควิธีการนวดยันสะโพกด้วยเท้า - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น เหยียดขาแยกออกจากกันพอประมาณ ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง               - ผู้นวดนั่งเหยียดขาตรงข้างลำตัวด้านขวาของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด                    - ใช้มือขวาจับส้นเท้าขวาของผู้รับการนวด ในขณะที่มือซ้ายจับที่ปลายเท้า ยกขาขวาขึ้นพอให้น่องขนานกับพื้น               - ยกเท้าซ้ายขึ้นมายันสะโพกด้านขวาของผู้รับการนวด - ดึงขาขวาของผู้รับการนวดเข้าหาตัว จนรู้สึกว่าขาของผู้นวดเหยียดตึง ผ่อนแล้วทำซ้ำอีก 3-5 ครั้ง - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับสะโพกด้านซ้าย 12. เทคนิควิธีการนวดพับขาแนบสะโพก            - ผู้รับการนวดนอนหงาย เหยียดขาแยกออกจากกันพอประมาณ ขาขวาตั้งขึ้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง                 - ผู้นวดนั่งคุกเข่าข้างขาขวาของผู้รับการนวด มือขวาจับต้นขา มือซ้ายจับหัวเข่า แล้วพับขาให้ส้นเท้าแตะสะโพก ทำค้างไว้สักครู่ ทำซ้ำประมาณ 2-3 ครั้ง                 - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย เรียบเรียงบทความ "เทคนิควิธีการนวดแผนโบราณ (นวดแผนไทย-นวดไทย) นวดขา (1/2)"โดยกองบรรณาธิการ YesSpaThailand.com